Voimaa, notkeutta ja lihasta!

Täältä löydät Lohjalle sijoittuvia kuntopisteitä, jotka sisältävät erilaisia kuntoiluvälineitä sekä -laitteita fyysisen ja henkisen vahvuuden nostamiseksi. Kuntopisteillä voidaan kehittää lihaksia, vahvuutta, notkeutta tai ylläpitää yleiskuntoa.

Virkkalan kuntorata

Virkkalan kuntorata löytyy Hankoniementien varrelta n. 10 kilometrin matkan päästä Lohjan keskustasta. Kuntopisteen yhteydessä on n. 1,5 kilometrin pituinen lenkkipolku, jonka maasto koostuu jyrkistä mäistä sekä sykettä tasaavista alamäistä ja tasaisesta maastosta. Lenkkipolusta tehdään talvisin hiihtolatu.

Lenkkipolku on hyödyllinen tapa lämmitellä ennen lihaskuntoa, jotta lihakset saadaan aktivoitua, jolloin venähdyksiä tapahtuu harvemmin. Myös kuntoilun jälkeen on hyvä rentouttaa lihakset kävelyllä, joka auttaa niiden palautumiseen paremmin.

Kuntoradalta löytyy erilaisia kuntoilulaitteita eri lihasryhmille. Painonnostotangolla voidaan kehittää jalkoja ja pakaroita erilaisilla kyykyillä, kun taas hauista voidaan kehittää hauiskäännöllä. Tangolla voidaan myös kasvattaa selkälihaksia sekä olkalihaksia. Tanko painaa 16 kg, joka sopii tavalliselle kuntoilijalle.  Leuanvedot onnistuvat mainiosti Virkkalan kuntoradalla. Selkä- ja vatsalihaksille tarkoitettu kuntoilulaite vahvistaa keskivartalon lihaksia tehokkaasti. Kaksiporraksinen askelma mahdollistaa erilaisten hyppyjen tai nousujen toteuttamisen ja kaltevat tikapuut ovat loistava apuväline lihasten venyttelyssä.

Jokaisesta kuntoilulaitteesta löydät ohjeita ja vinkkejä niiden käytöstä kuntoradalla sijaitsevasta infotaulusta!

Aurlahden kuntopiste

Aurlahden kuntopisteen löydät Lohjanjärven rannalta lentopallokentän vierestä ja sijainti on loistavassa paikassa lähes keskustassa. Alkulämmittely voi tapahtua hölkällä tai kävelyllä rannalla kauniin järven maisemissa. Rannasta löytyy myös pukuhuoneet sekä wc-tilat, jotka ovat ajankohdasta riippuen avoinna. Lapset voi laittaa leikkimään leikkipuistoon harjoittelun ajaksi taataksesi parhaan mahdollisen keskittymisen.

Aurlahdessa kuntopisteen tuntumassa sijaitsee hiekkakenttä, jossa onnistuu niin jalkapallon, pesäpallon tai vaikka petankin pelaaminen. Tietenkin urheilun lomassa hien noustessa pintaan voi aina pulahtaa vilvoittelulle Lohjan järveen!

Kuntoharjoittelun alussa voidaan lämmitellä lihakset crosstrainerillä, jossa jalkojen lihakset joutuvat koville. Sit-up-laitteella voidaan kiinteyttää sekä vahvistaa selkä- ja vatsalihaksia. Maahan maalatuilla ruuduilla harjoitellaan erilaisia hyppyjä tai askelia parantaakseen jalkojen koordinaatiota. Lopuksi venytellään käyttäen apuna kaltevaa tikapuuta.

Infotaulusta löydät mielenkiintoisia ja tärkeitä apuja kuntoilun yhteyteen!

Lohjan harjun kuntopiste

Lohjan harjun ulkokuntosali sijaitsee jäähallin nurkalla pururadan alussa keskustan lähettyvillä. Pururadalla on loistavat lenkkimaastot sekä reittien pituus vaihtelee. Talvisin pururata muuttuu hiihtomaastoksi. Kuntopisteen vieressä sijaitsee uimahalli sekä monipuolinen urheilukenttä juoksua, jalkapalloa, pituushyppyä ja paljon muita aktiviteettejä varten. Hiekkakenttä kuntopisteen vieressä soveltuu erilaisiin ulkolajeihin.

Uimahallin vierestä löytyvät neidonkeitaan portaat, jotka ovat täydelliset porrasjuoksusta nauttivalle. Portaiden yläpäässä on kuntoilulaite erossa muista laitteista vatsalihasten vahvistamiseen sekä leuanvetoon.

Kuntolaitteilla, joissa käytetään omaa painoa vastuksena, voidaan hyödyntää jalkalihasten, rinta- ja käsilihasten sekä selkälihasten kehittämiseen. Selkä- ja käsilihaksia voidaan harjoitella myös tikapuiden avulla, johon kuuluu renkaat. Painonnostotanko on painoltaan 20 kg ja sen avulla voidaan tehdä harjoitteita käsille, jaloille sekä selälle. Dip-bar-laitteella vahvistat ojentajia sekä vatsa- että selkälihaksia voidaan harjoitella kaltevalla penkillä. Kuntopisteen vieressä sijaitsee koordinaatio-harjoittelu varten erilaisia välineitä, jotka parantavat tasapainoa, ketteryyttä sekä voimaa.

Jokaisesta kuntoilulaitteesta löydät tekniikkaohjeita, jotka auttavat sinua ymmärtämään laitteen käyttötavat sekä mihin lihaksiin sen tulisi vaikuttaa.